Nedostatek času, péče o rodinu a stres v práci. Všichni to známe a následky to má vždy stejné – neklid, snížení fyzické kondice a někdy i zdravotní obtíže. Zacvičte si doma efektivní kruhový trénink, díky kterému zpevníte celé tělo a vylepšíte si kondičku.
Co budete potřebovat?
- Činky nebo 1,5litrové PET láhve naplněné vodou
- Stepper nebo bosu, případně postačí pevná bedna
- Švihadlo
- Ručník
- Sklenice s vodou
- Karimatku na cvičení
- Pohodlné oblečení
- Tenisky
- Hodiny
- Hudbu
Principem kruhového tréninku je kombinace aerobního cvičení a anaerobního tréninku. Aerobní cvičení pomáhá spalovat tuky a zvyšuje výkonnost kardiovaskulárního systému. Jsou to vlastně jakékoliv pohyby vykonávané v tempu, ale s optimální tepovou frekvencí. Anaerobní trénink pak zvyšuje sílu a vytrvalost. Prostřídání obou typů vede ke štíhlé, ale pevné a vypracované postavě.
Přípravy a jak na to?
Připravte si cca 4 stanoviště, například stepper, karimatku na sedy-lehy, činky, a pokud máte – tak třeba i švihadlo. Pokud zrovna neoplýváte dobrou pamětí, připravte si na každé stanoviště i cedulku s popisem daného cviku. Každý cvik provádějte 45 vteřin a po každém stanovišti máte 15 vteřin pauzu (a přesuňte se v rámci ní na další stanoviště). Kruhový trénink provádějte po dobu alespoň 30 minut, aby tělo začalo spalovat tuky.
Cvičení není celý klíč k úspěchu
Samotná cvičení na hubnutí však nedokážou zázraky. Poměrně vysoké procento úspěchů tvoří i psychické rozpoložení a strava. Nesnažte se hladovět, ale naopak jezte pravidelně a zdravě. Do práce si noste svačiny a nejlépe i obědy, abyste měli představu, jak velké porce jíte a zároveň měli jistotu, že si připravujete jídlo ze zdravých surovin.
Tip: Skvělou pomůckou při hubnutí jsou dózy na potraviny, ve kterých pohodlně do práce přepravíte obědy i tolik důležité svačinky.
