Žijeme v době, kdy nás ze všech stran zasypávají zprávy, hluk města a pípání telefonu. Není divu, že opravdové ticho začíná být vzácnost. Pokud máte pocit, že vám ticho schází, máme vhodné řešení.
Ticho musíme cíleně vyhledávat a vytvářet
Zatímco v minulosti bylo ticho přirozenou součástí života, dnes jej musíme vědomě vyhledávat. Odtud vychází i fenomén, kterému se říká terapie tichem. Jedná se o skvělý způsob, jak můžete zpomalit a utišit svou mysl. Tento přístup se rozvíjí nejen v rámci psychoterapie, ale také v alternativních metodách osobního rozvoje. Jak může vypadat terapie tichem?
Co je terapie tichem?
Terapie tichem vychází z jednoduchého předpokladu, že ticho léčí. Už staří filozofové věřili, že právě v tichu se rodí moudrost a něco na tom bude. Mlčení je dodnes vnímáno jako cesta k hlubšímu poznání. Navíc moderní psychologie i neurověda ukazují, že chvíle ticha spouští parasympatický nervový systém, díky čemuž se zpomalí tep, klesne hladina stresových hormonů a mozek dostane prostor k opravdové regeneraci.
Organizované pobyty i striktní hodina bez moderních technologií
Terapie tichem může mít mnoho podob. Někdo ji zažívá v rámci organizovaných pobytů v klášterech či retreat centrech, kde se účastníci zavazují k několikadennímu mlčení. Jiní volí kratší formy, například hodinu denně bez technologií, bez mluvení a bez hudebního podkresu. Důležité je, vytvořit si vědomý prostor, kde můžete ztišit vnější i vnitřní hluk.
Výhody
Terapie tichem s sebou přináší mnoho výhod. Jakých?
Regenerace nervového systému
Dlouhodobý stres, hluk a multitasking vedou k vyčerpání. Krátká chvíle v tichu dokáže zázraky. Mozek se díky tomu zklidní a přepne do režimu, který v lecčem připomíná meditaci. Vědci navíc zjistili, že už dvě hodiny denně strávené v opravdovém tichu mohou podpořit vznik nových nervových spojení v hipokampu, části mozku, která hraje hlavní roli při učení a paměti. Jinými slovy: dopřát si ticho je jako dát mozku malý wellness.
Lepší soustředění
V prostředí bez rušivých vlivů se mysl dokáže soustředit hlouběji. Ticho působí jako mentální detox, jenž vám umožní lépe třídit myšlenky a zaměřit se na to, co je opravdu důležité.
Důkladné sebepoznání
Mlčení odhaluje to, co v hluku snadno přehlížíme: naše skutečné pocity, touhy i obavy. V tichu máme možnost slyšet sami sebe bez vnějších vlivů.
Nakopnutí kreativity
Paradoxně právě absence stimulů často otevírá prostor pro nové nápady. V tichu se rodí kreativní myšlenky, které nemají šanci v prostředí zahlceném podněty. Až vám příště bude scházet inspirace, zkuste se na chvíli ponořit do ticha.
Nevýhody
Někdy ale terapie tichem nepřináší takové výsledky, jaké bychom si přáli.
Nepříjemná konfrontace s vlastními myšlenkami
V tichu se může dostavit intenzivní vnitřní dialog. Lidé, kteří procházejí náročným obdobím, mohou v mlčení čelit nepříjemným pocitům úzkosti či smutku. Proto je vhodné začínat postupně a případně vyhledat podporu odborníka nebo jinou formu cesty k vnitřnímu klidu.
Sociální izolace
Několikadenní pobyty v úplném mlčení mohou být pro extrovertně laděné jedince psychicky náročné. Pocit osamění se může zesílit a vést k frustraci.
Přehnaná očekávání
Terapie tichem není zázračný lék. Pokud od něj člověk očekává okamžité osvícení a vyřešení všech problémů, bude pravděpodobně rozčarovaný a zklamaný. Účinky se dostavují spíše postupně a hlavně vyžadují pravidelnou praxi.
Pokud máte pocit, že terapie tichem je přesně to, co potřebujete, začněte pomalu. Nejdříve si naordinujte třeba jen 30 minut bez rušivých vzruchů a vydejte se například na procházku do přírody. Sluchátka ale nechte tentokrát doma a zvonění na telefonu si vypněte.
Zdroj textu: www.psychologytoday.com, www.vogue.com
Zdroj foto: www.freepik.com
